L'hygiène

16 méthodes sur la façon de gérer indépendamment les attaques de panique

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Je répondrai à toutes vos questions dans l'ordre:

1) de mon point de vue, vous ne souffrez pas d'un trouble panique pur, mais d'une anxiété mêlée de dépression. Vous écrivez vous-même sur la nature récurrente de votre maladie (mois de novembre à janvier). Mais dans votre trouble, il y a aussi des attaques de panique et des symptômes typiques d'un trouble dépressif,

2) prendre de la paroxétine pendant 2 à 3 jours pendant la menstruation est absurde, car BP commence à agir au plus tôt 4 à 6 semaines après le début du traitement, et le fait que vos attaques soient passées rapidement n'est pas dû à la Rexétine, mais simplement à la fin. mensuel Donc, le conseil de votre médecin, je le vois comme une simple astuce,

3) depuis le 4 novembre de l'année dernière, vous avez commencé une autre rechute saisonnière de votre trouble, et donc la Rexétine, à la dose très faible que vous avez prise, ne pouvait tout simplement pas vous aider. Le traitement par Prodep a également été très probablement effectué à petites doses et pendant une courte période,

4) le traitement hypnotique de votre trouble anxieux-dépressif était simplement du charlatanisme, ce que confirmaient complètement la soumission de votre médecin à votre maladie et le refus de poursuivre le traitement,

5) vous devez suivre un traitement systématique avec l’un des antidépresseurs, la même rexétine, mais à une dose thérapeutique et pendant longtemps,

6) une session CPT de trouble panique avec agoraphobie que vous ne devriez pas écouter au quotidien, mais plutôt conduire une thérapie d'exposition in vivo quotidienne. De plus, dans le contexte des doses thérapeutiques de l'un des antidépresseurs, une telle thérapie sera beaucoup plus facile et beaucoup plus efficace.

Mais le fait que vous commenciez à sangloter en écoutant ma session virtuelle ne peut que signifier que mes paroles sur le rêve nocturne d'un enfant serein affectent une sorte d'expérience dans votre âme.

Qu'est-ce qu'une personne éprouve avec PA?

  1. grosse bosse et pression dans la gorge,
  2. bouche sèche
  3. perte de votre voix et discours normal
  4. perte de contrôle et maîtrise insuffisante de la situation,
  5. à couper le souffle,
  6. il y a un sentiment qu'il n'y a pas assez d'air
  7. le coeur bat intensément
  8. une forte peur de la mort ou de tout danger
  9. transpiration
  10. le désir de fuir et de s'isoler de tout
  11. tendu dans les muscles
  12. le corps tremble
  13. le jette dans la chaleur, puis dans le froid,
  14. il y a confusion dans la tête et confusion
  15. la personne n'est pas présente dans l'instant, seule la pensée logique est incluse.

Pourquoi les AP apparaissent-ils?

Pour comprendre ce qu’il faut faire en cas de crise de panique, de pression croissante ou de dégradation de la santé, nous nous intéressons d’abord à la racine du problème.

Pourquoi le PA apparaît-il chez l'homme?:

  • aliments malsains (consommation excessive d'alcool, de café et d'autres produits nocifs),

  • manque de sommeil et manque de sommeil (privation),
  • l'attachement d'une personne à une zone de confort et sa résistance à tout ce qui est nouveau
  • stress et dépression fréquents,
  • attachement aux émotions négatives,
  • sortir de la zone de confort et perdre le contrôle de la situation
  • collision avec quelque chose de nouveau, manque d'expérience (par exemple, parler en public),
  • de vieilles peurs non résolues émergent et se font sentir,
  • résistance à la peur
  • peur de la peur
  • réticence à faire du sport et à la vie sédentaire,
  • diverses maladies du corps et l'attention de l'homme sur elles,
  • une personne a une personnalité faible qui réagit à tout et dépend de l'extérieur.

1. Écoutez vos sentiments dans le corps, arrêtez de suivre la logique et la raison

  • Il est nécessaire de comprendre que les émotions et les sentiments ne sont pas logiques.. Les émotions naissent dans la région du plexus solaire, mais pas dans la tête.
  • Et à leur tour, les premiers sentiments et émotions apparaissent., et ensuite des pensées, et non l'inverse, comme beaucoup le pensent.
  • Si quelque chose vient initialement de la logique, puis conduit à la mise à l'épreuve des émotionsalors c'est irréel, inventé et exagéré par la personne elle-même. Cela conduit à un état de panique agité et alarmant.
  • La tête / la logique peut tout vous dire. Ne la suivez pas.
  • Les décisions ne doivent pas être prises à partir de la tête, ni à partir de l'esprit, mais à partir du corps.!
    Je ne dis pas que vous ne devriez pas penser du tout, vous ne devriez pas exagérer.

  • Écoutez d'abord votre corps et ressentez-le dans votre corps. et le suivre.
    Ainsi, vous saurez toujours tout sur la façon de gérer les attaques de panique.

2. Agissez contrairement aux pensées qui font souffrir et ne vous identifiez pas à elles

  • Si des pensées apparaissent et vous inquiètent - Faites-les tous avec défi et ne les suivez pas.
    Même si des excuses vont émerger et que cela vous semblera étrange, agissez toujours au mépris des pensées agitées.
  • Ces pensées ne vous appartiennent pas et n'ont pas besoin de les considérer comme les vôtres..
    Après tout, ils vous font sentir mal.
  • Ne vous identifiez pas avec des penséeset vous saurez toujours quoi faire des attaques de panique lors du prochain éclair.

3. Prenez une douche froide ou un bain apaisant.

Comme le dit un cliché, quand je suis rentré à la maison et que je prenais une douche, je me suis lavé.

Dès que les prochaines attaques apparaissent, vous pouvez immédiatement prendre une douche de contraste.

Cette technique est également utile pour ceux qui se demandent comment gérer les attaques de panique dans des situations tout-en-un.

Douche Pro Contraste

  • Vous devez verser tout le corps de la tête aux pieds.
  • Avec un intervalle d'environ 20 secondes, vous versez de l'eau froide et chaude.

Quelle est l'utilisation d'une douche ou d'un bain de contraste:

  1. Une douche de contraste renforce vos vaisseaux.
  2. L'eau soulagera la tension du corps, vous purifiera.
  3. Un bain chaud et agréable serait une bonne prophylaxie apaisante pour combattre les attaques de panique dans toutes les situations.

4. Inscrivez-vous pour un massage, supprimez les tensions du corps.

La tension dans le corps est l'un des signes les plus courants d'attaques de panique.

Puisque le PA introduit votre corps dans la tension et la stupeur, le massage soulagera cette tension.

Quels sont les avantages du massage:

  • Grâce au massage, vous aurez un corps détendu, sans pinces ni tensions.
  • Vous procéderez de l'émancipation intérieure et de la paix.

Quel massage des parties du corps est utile:

5. Méditer pendant 20 minutes 2 fois par jour: le matin et avant de se coucher

Comment faire la méditation étape par étape:

  1. Asseyez-vous simplement dans une position confortable et surveillez votre souffle pendant 20 minutes.
  2. Vous ne résistez à aucune pensée qui se présente dans votre tête, vous observez cette pensée et laissez-la aller et venir.
  3. Le flux de pensées est illimité. En résistant, vous ne ferez qu'améliorer leur apparence. Par conséquent, ne vous battez pas avec eux, mais regardez-les de côté, sachant qu'ils partiront.

  4. Votre objectif principal sur la respiration, tout le reste pendant 20 minutes n'existe pas pour vous.
  5. Au début, ce sera difficile, il y aura beaucoup de résistance, et ensuite cela se transformera en un processus de récupération agréable.

Avantages de la méditation:

  • Au bout d'un moment, un calme constant apparaîtra.
  • Le dialogue interne va commencer à disparaître, vous creuserez moins dans votre tête.
  • Vous apprendrez à contrôler vos émotions et le flux de pensées. Ainsi, vous ne serez plus aussi dérangé par la question de savoir comment prévenir une attaque de panique.
  • Vous comprendrez que pour se sentir bien, vous n'avez pas besoin de dépendre de quelque chose. Cela devrait être votre état indépendant permanent.

Plus de détail à propos de la méditation et sur sa mise en œuvre parfaite, vous pouvez lire sur le site par référence.

6. faire du yoga

Si vous voulez une vraie pratique de la guerre, alors c'est du yoga.

La salle de gym est bonne, mais elle n’a pas le même effet mental que le yoga.

Le yoga sera une aide efficace pour vous dans les attaques de panique, où vous pourrez éliminer toutes les tensions de différentes parties du corps.

Le vrai yoga (et non une forme de yoga ou de relaxation physique) est psychologiquement et physiquement beaucoup plus difficile que tout autre sport physique ou salle de sport.

Le yoga provoque parfois des pleurs ou le désir de s'échapper.

Cela est dû au fait que pour de nombreux groupes musculaires, il est très difficile de maintenir votre corps immobile dans différentes positions géométriques.

Ces positions sont également appelées asanas.

Avantages du yoga:

  • Ce n’est que par l’asana que vous travaillerez sur vos principaux muscles et pourrez entrer dans un autre état de conscience supérieure.
  • Comme on dit, le yoga le matin facilite beaucoup votre journée.
  • Grâce au yoga, vous aurez beaucoup d'énergie dans votre corps pendant plusieurs jours.

7. Appliquez une technique de respiration efficace.

Cette technique de respiration est utile pour ceux qui ne savent pas quoi faire si une attaque de panique a commencé.

Quelle est l'utilisation de cette technique pour la respiration:

  1. Après 50 fois, la respiration devient douce et facile.
  2. La focalisation de la partie logique est remplacée par votre corps.
  3. Vous sentez votre corps, votre énergie et le regardez davantage. Essayez de garder ce sentiment.
  4. Les pensées négatives commencent à reculer.

8. Ecrivez toutes vos pensées dans un cahier: de la réalisation sage à la panique et à la vapeur

En ouvrant le bloc-notes après un certain temps et en lisant les anciens enregistrements, vous commencerez à faire la distinction entre les pensées saines et les fausses.

Restez calme, après un moment, vous ouvrez vos notes et vous vous rirez de vos peurs et de vos angoisses à propos desquelles vous avez fumé.

Ainsi, en apprenant à distinguer les pensées de panique des autres, ils perdront leur pouvoir sur vous.

Toute peur peut être mise en doute.

De cette façon, vous saurez tout sur la façon de gérer les attaques de panique.

Vous pouvez également lire notre article, où nous parlons de la façon de vous débarrasser de la dépression vous-même.

9. Laissez le trouble panique vous briser encore plus fort, ne montrez aucune résistance quand il apparaît.

Ne résistez pas à l’émergence de l’Autorité palestinienne et commencez même à anticiper la panique la plus forte qui soit.

Quelle est l'essence de 9 méthodes où vous n'avez pas besoin de résister:

  1. Vous demandez à l’Autorité Palestinienne ce qui suit: "Je veux que tu deviennes plus fort, plus fort et me mange complètement».
  2. En se concentrant sur une anxiété plus forte et en anticipant quelque chose de plus, l'effet opposé sera complètement de retour.
  3. C’est parce que vous évitez la panique, au lieu de résister comme avant.

La plupart des gens ne savent pas quoi faire lors d’une attaque de panique et, par leur résistance, s’aggravent inconsciemment.

10. Réalisez que toutes vos pensées agitées vont et viennent, je reste toujours inchangé et non affecté

  • Toutes les peurs apparaissent et disparaissent.. Ils ne restent pas avec vous tout le temps.
    En raison de la peur nourrir, vous obtenez un état d'agitation temporaire, qui disparaît également.
  • Alors, vous venez de comprendre que la panique va et vientet votre vrai moi reste toujours inchangé et non affecté. Votre vrai moi absolu ne peut rien toucher.
  • Et tout ce qui va et vient est une illusion et irréel.
    Et vous n'avez pas besoin de vous nourrir et de croire en ce qui est faux et irréel.
  • Il faut comprendre et réaliser. Vous pourrez ensuite clore vos questions sur la manière de mettre fin à une attaque de panique et de gagner en confiance.

Vous pouvez en apprendre davantage sur la confiance en soi des filles ici.

11. Faites un nouvel éclair de peur avec votre amie et remerciez-la de son apparence.

Merci à tous vos combats pour les raisons suivantes:

  1. La prochaine épidémie d'AP vous indique vos faiblesses et les points faibles sur lesquels vous devez travailler.
  2. Elle dit que vous avez lancé quelque chose en vous et dans votre esprit.
  3. Elle vous dit de travailler sur vous-même.
  4. Elle veut que vous ne fermiez pas les yeux sur le problème, comme le font tous les autres, et que vous deveniez encore plus fort qu'aujourd'hui.

Donc dis lui merci pour ça.

Changez la perception du problème, faites-en votre ami. Vous pouvez donc vous aider en cas d'attaques de panique, en changeant simplement votre attitude à leur égard.

Vous avez soudain eu ces sentiments, vous devriez penser à ceci:Hourra! Génial! Enfin! Super!».

Vous devriez tout savoir sur la façon d’éliminer la peur et la peur en vous-même à cause de pensées obsessionnelles et de devenir plus intrépide.

12. Votre logique assume automatiquement le pire chaque fois qu’elle rencontre l’inconnu.

  • Quand la logique rencontre quelque chose de nouveau et d'inconnuElle commence à jouer des images effrayantes dans sa tête. Cela a été préservé depuis l'époque de l'homme des cavernes.
  • Rencontre avec l'inconnu, travail instinctif "Combattre" ou "fuir". Vous devriez tout savoir sur la façon de mettre fin à l'excitation avant le massacre, même si cela ne se produit pas.

  • Je répète encore une fois que la logique n'est pas votre amie.
    Pas besoin de suivre la logique.
  • Ici, vous devez réaliser que là, où l’inconnu, il y a la vie et la floraison. Et dans la zone de confort stunted. Pas besoin de fuir la vie.
  • Comme par exemple, le fleuve coule toujours et la vie y bouillonne toujours.. Un étang peut devenir un marais et dépérir sans vie.

Comprenez cela et réalisez-le, et vous ne poserez plus de questions sur la façon de gérer vous-même les attaques de panique.

Exemple 1: peur de voler dans un avion

Par exemple, une personne a peur de prendre l'avion.

  • Et maintenant, vous y êtes déjà et vous décollez. Cela prend 10 secondes, rien ne se passe. Chacun fait sa propre chose. C'est bon
  • 5 minutes se sont écoulées, et absolument rien ne s'est passé, vous êtes en vie.
  • Cela prend 10 minutes et vous comprenez qu’il n’ya pas une seule cause d’alarme.
  • Aux commandes se trouve un pilote professionnel qui connaît son métier.
  • Le script du film "Lost" ne se reproduira plus.

Examinons cette méthode à l'exemple d'une personne souffrant de phobie sociale, afin qu'elle puisse mettre fin indépendamment à l'attaque de panique et clore la question de savoir comment surmonter la timidité.

Exemple 2: phobie sociale humaine

La même analogie peut être faite dans les cas phobie sociale craindre une personne d'un grand nombre de personnes.

Il suffit qu’une personne pénètre au milieu de la foule, au beau milieu et après un moment, comprenne ce qui suit:

  • Personne ne le pointera du doigt.
  • L'homme ne mourra pas.
  • Personne ne le touchera ou même le toucher.
  • Personne ne se soucie de lui du tout.
  • Chacun a ses propres affaires plus importantes.
  • Ainsi, une personne comprend qu’elle peut toujours être forte et même danser devant tout le monde et qu’il n’y aura rien pour elle.

Après de telles expériences avec vous-même, il sera utile de noter toute nouvelle prise de conscience dans un cahier.

14. Sois capable de rire de toi et du rôle du sacrifice que tu as joué, ne prend pas tout au sérieux

Si vous avez des troubles de panique, vous prenez la question trop au sérieux.

Vous devez être capable de rire de vous-même.

Déshonorez-vous délibérément et riez de vous-même! Cela vous aidera à vous regarder et à comprendre l'absurdité de la panique.

Examinons le cas où une femme ne sait pas quoi faire avec une attaque de panique. pendant la grossesse dans les premiers stades.

Nous révélons l'absurdité de sa panique.

Une femme enceinte devrait comprendre suivant:

  • Vous êtes l'une des centaines de femmes qui accouchent chaque jour dans le monde.
  • Ce n'est pas un si grand événement.
  • Il n'y a aucune raison d'attacher une importance excessive à la grossesse.
  • Les gens donnent naissance à des jumeaux et même à des triplés, et une femme s'inquiète de donner naissance à un seul enfant.
  • Nous vivons dans un siècle de technologie moderne, où l'accouchement a lieu dans les conditions les plus sûres.
  • Pas besoin de vous tromper et de penser qu'il y aura quelque chose de mal avec l'enfant.
  • Le dinosaure ne vous jette pas de derrière les buissons.

16. Supprimez le rôle de la victime et ne vous sentez pas désolé pour vous, ne vous considérez pas comme un pauvre souffrant

Tout le monde joue des rôles sans se rendre compte que ce ne sont que des rôles.

Êtes-vous fatigué d'être un homme un peu intimidé avec des attaques de panique?

Débarrassez-vous de ce rôle. Ce n'est pas toi!

Arrêtez de jouer le rôle d'un agneau timide et pensez: "Quel malheureux que je suis", "Je suis le seul aussi pauvre de ce monde", "Personne ne le regrette ni ne m'aime", "Que tout est mal dans ma vie."

Tu es plus fort et plus grand que ça.

Faux conseils de personnes et de hauts-fonds qui ne résoudront pas le problème

  1. Il est inutile de changer votre objectif de interne à externesi le problème est psychologique.
    Par cela, la personne évite simplement le problème, au lieu de le résoudre une fois pour toutes. Après tout, des problèmes dans la tête, pas dans le monde extérieur.
  2. Divers médicaments ne vont pas aider beaucoupils n'ennuieront que l'esprit. Mais tout reviendra dès que l'effet du médicament sera terminé. De plus, il y aura une dépendance à ces drogues.

Comprenez que les attaques de panique peuvent être guéries pour toujours.

Relisez à nouveau les 16 méthodes et vivez en harmonie.

Je prends des attaques en parlant en public. Cela commence à me fatiguer et à me fatiguer. Je ne suis pas libre de parler du sujet aux gens, je ressens toujours de l’épuisement. Je comprends que ce n’est pas normal et que la gigue commence même avant le début du spectacle. C’est-à-dire que je n’ai même pas commencé à le dire, mais on a déjà le sentiment qu’il vaut mieux ne pas le faire, je vais tout gâcher à nouveau. On se demande pourquoi, en général, je me suis impliqué et que je veux fuir. Donc tout va mal.

Et en termes de sensations et de signes, je ressens ce qui suit: Je ressens une pression terrible dans la gorge, il est difficile de parler, comme si j’avalais une balle ronde en métal, et c’est coincée. Dans ce cas, le ton de la voix devient si nécessiteux, demandant de l'aide, pathétique. Même moi, je ne veux pas entendre ma voix. Devant une foule, je ne peux même pas parler avec ma voix agréable habituelle. Je ne peux pas être moi-même. C'est terrible. Il se dessèche tellement fort dans la bouche que certains mots sont difficiles à prononcer ou si je dis quelque chose, il s'avère être un mot ridicule et déformé. Lors d'une allocution devant une foule, j'ai dit un jour que j'avais un sac sec et tout le monde a ri. Je pensais avoir bu hier ou quelque chose comme ça. Bien que j'étais sec à cause de l'excitation.

Je sens aussi que mon corps cesse de m'obéir. Commence à trembler, comme si j'avais des tremblements séniles. Je ne sais pas si cela est visible de l'extérieur, mais je sens le corps trembler. Tremble surtout tes genoux!

Je comprends dans mon cœur que la pratique fréquente devrait éliminer cela. Vous avez trouvé des astuces intéressantes. Vous avez ce que je cherchais. Après avoir lu plusieurs méthodes, un sentiment agréable est apparu dans mon âme. Хочу сказать спасибо и скажу, что я не буду отчаиваться. Буду применять прочитанное и верю, что все будет хорошо.

Si je comprends qu'il y aura une bagarre et que cela ne peut être évité, mes genoux aussi commencent à trembler. Et je ne peux pas l'arrêter en aucune façon.

Il me semble que cela est dû à l'incapacité de se défendre, car je ne suis allé dans aucune section. Et ici, un tel abîme apparaît, que la logique veut remplir de quelque chose, mais en réalité il s'avère qu'il n'y a rien.

Oui, maintenant, si j'avais toujours pratiqué ces lancers à travers la cuisse ou si j'avais maîtrisé la technique de la percussion, la gigue n'aurait aucune raison d'être. Je pense que c'est juste. Le corps me dit simplement qu'il serait bien de maîtriser l'art de l'autodéfense, puis de grimper sur le saccage. Et, je pense, vous devez être reconnaissant pour cela et écouter.

Et une forte peur me prend et une attaque commence quand je suis dans la foule. Quand ils sont nombreux, ils avancent et tout le monde me regarde encore. Je n'aime pas être le centre d'attention.

Parfois, quand je suis dans une foule, je ressens à quel point ma force disparaît. Plus je suis là, plus je deviens faible et épuisé. Il me semble qu'ils vont m'attaquer ou autre chose inimaginable. De telles images terribles commencent à apparaître dans ma tête. Tu n'as aucune idée.

J'ai aussi remarqué que lorsque j'ai très faim et que je sors, par exemple, dans la rue, ce sentiment terrible me prend encore plus. Si la psyché est plus faible quand je n'ai pas mangé. Il me semble que quelqu'un va commencer à se battre avec moi ou va maintenant me sortir de la route. Et si je commence à résister à ces images dans ma tête, cela devient tellement mauvais pour moi. C'est-à-dire que la situation commence à empirer encore plus.

Auparavant, elle avait toujours peur et évitait la foule. Vous devrez écouter vos conseils et regarder la peur en face. Je ne veux pas que les jeunes passent dans la peur des gens. Je veux profiter de la vie et non la vivre.

Merci pour le site et la technologie intéressante.

Ce n'est pas si facile pour moi de faire face aux attaques quand une foule de gens me rencontre. C'est comme s'ils voulaient me prendre quelque chose. Comme si j'avais ce qu'ils recherchent. Je ne veux entrer en contact avec aucun d'entre eux, je veux me fermer à tout le monde ou m'isoler d'une telle foule. Ici, une telle réaction automatique se produit. Je ne peux pas regarder dans les yeux dans de telles situations, ça me serre comme quelque chose à l'intérieur.

Il arrive que je sois parfois engourdi. Probablement, pour beaucoup, cela semblera étrange, mais oui, cela arrive avec certains. J'ai par exemple.

Pour moi, le supplice de vivre dans une grande ville. Quelqu'un s'étend dans les mégapoles et moi, au contraire, je m'enfuis de là-bas. C'est quand je suis en dehors de la ville, à ma datcha, je me sens bien. Et je n'ai besoin de rien d'autre. Dans l'âme de la paix, de l'harmonie.

Oui, probablement maintenant beaucoup diront que vous n’avez pas besoin de fuir le problème. Mais je ne suis pas à l'aise de vivre ou de travailler parmi une foule nombreuse. Trop m'épuisant. Peut-être que je vais reconsidérer mon opinion et changer, je vais appliquer vos conseils. Merci pour les méthodes intéressantes.

J'ai un AP qui se produit dans les transports en commun lorsque je pars à une distance suffisante de la maison (point de non-retour). Il semble que maintenant je vais tomber et personne ne va aider! Bien qu'il soit étrange que je ne pense pas à moi en ce moment. Je me sens désolé pour mon mari, ma fille, ma sœur, qui va me chercher, s’inquiète pour moi.

Enregistre un seul coup au moment de l'attaque: parler avec eux sur un téléphone portable et au bout de quelques minutes, je suis en forme!

J'ai une situation légèrement similaire avec vous. Attaché à son mari, cela se traduit par le fait que parfois je ne peux aller nulle part sans lui. Et si j'y vais, ces attaques de PA commencent, je commence à craindre de le perdre. Il y a une peur terrible. Et tout ce groupe de peurs aggrave gravement mon état. Parlé avec des amis sur ce sujet.

Un de mes amis a conseillé, malgré l'AP, de sortir de toute façon, de ne pas m'écouter. Comme il l'a dit, au début, ce sera un peu gênant et inconfortable, mais finalement, il faudra surmonter ces attaques. L'essentiel est d'avoir le désir et la volonté. Sinon, le problème s'aggravera si vous le laissez aller et le laissez entrer dans votre monde. Vous en avez parlé au point 9. Je n'ai pas l'intention de fermer les yeux sur le problème.

Sur fond de stress intense, nausée et frissons, double vomissement. Au début soupçonné d'empoisonnement, mais le charbon et d'autres choses n'a pas aidé. Ensuite, j'ai pensé à une infection virale, mais il n'y avait pas de température.

Ensuite, ils ont mesuré la pression - augmenté. Pendant que l'ambulance voyageait, la pression a été réduite. L’ambulancier a déclaré qu’il s’agissait d’un TRI et d’un phénozépam piqué. Au bout d'une heure, je me suis endormi jusqu'au matin, rien ne me dérangeait.

Dans la matinée et dans l'après-midi, nausées, vomissements et frissons. La pression est normale. Apparemment, c’est PA, c’est ma première fois et c’est aussi effrayant d’un tel état. Je ne sais pas comment y faire face.

J'arrive très souvent à PA. Je bois des antidépresseurs, je vais chez le professeur psychiatre, mais de toute façon, quand ça commence, je ne peux rien faire avec moi-même. L'horreur vous lie à tout, en particulier à votre tête, et tout le temps il semble que ce soit la fin.

Bien que la fin traîne depuis 4 ans ... j'ai tellement passé que je pense déjà qu'elle ne gagnera pas.

Pourquoi surgir

Les sujets au développement de cette condition sont plus de femmes que d'hommes. Ceci est associé à une émotivité accrue et à la susceptibilité du beau sexe au stress, à l'influence, à une impressionnabilité excessive.

Presque tout le monde connaît les manifestations des attaques de panique. Ainsi, au moins une fois dans la vie, il est arrivé de tomber dans des situations inhabituellement stressantes ou dangereuses, lorsque «les mains tremblent et que vous voulez simplement fuir la cause». À ce moment, les signaux entrant dans le système nerveux central - le cerveau, lancent le travail du système sympatho-surrénalien. En conséquence, une énorme quantité d'hormones de stress est sécrétée dans le sang. Tout d'abord, il s'agit de l'adrénaline, de la noradrénaline et d'autres. En conséquence, les pupilles se dilatent, la pression artérielle augmente, des tremblements apparaissent, parfois des convulsions, la personne ne sait pas quoi faire et, à ce moment, il peut commettre des actes inexpliqués qu'il n'aurait pas accomplis dans son état normal. Dans cette situation, cela peut être tout le monde.

Les attaques de panique diffèrent d’états similaires en ce sens qu’elles se produisent sur un «terrain plat», c’est-à-dire sans raison apparente. Ils sont souvent proches de l'état d'affect ou de l'irritabilité habituelle.

Il existe plusieurs types de pathologie:

  • spontané
  • situationnel,
  • conditionnellement situation.

La première survient soudainement dans le contexte du bien-être complet. Soudain, une femme a un sentiment d'anxiété et de peur, de chagrin d'amour, de pression accrue, etc.

L'attaque de panique situationnelle se manifeste lorsqu'une personne, qui a déjà connu un stress important dans une situation, commence à craindre la répétition, même avec une légère coïncidence des conditions. Par exemple, après un accident de voiture, beaucoup ne peuvent pas rester longtemps au volant d'une voiture.

Une situation conditionnelle survient lors de la prise de tout stimulant du système nerveux - alcool, caféine, stupéfiants, etc. Chez les femmes, les attaques de panique pendant la menstruation sont principalement dues à des changements hormonaux.

Souvent, de tels troubles du comportement apparaissent sur le fond de la pathologie somatique, par exemple, dans des maladies du système endocrinien et cardiovasculaire, en présence de tumeurs malignes, après un infarctus du myocarde, dans des malformations du développement, l'angine de poitrine, etc.

Presque tout le monde est au courant de la situation lorsqu'une femme, encore jeune et active, commence soudainement à se sentir mal dans une situation donnée, des douleurs non motivées derrière le sternum et le cœur apparaissent, la pression baisse ou augmente, une sensation de manque d'air. Soudain, un membre de la foule apporte du carvalol ou quelque chose comme quelques gouttes, mais cela n’aide pas non plus. Peu à peu, l'attaque passe d'elle-même. Elle ne dure généralement pas plus de quelques minutes, au moins 20 à 30. Dans les situations graves, les attaques peuvent se produire plusieurs fois par jour. C'est dans la plupart des cas une attaque de panique. En soi, cela ne conduit à aucune autre pathologie plus grave, mais des attaques constantes peuvent rendre la vie d'une femme pratiquement en bonne santé insupportable. Souvent formé le syndrome de l'attente d'une attaque de panique.

Qui contacter pour résoudre le problème

Des attaques peuvent survenir chez les femmes de tous âges. Il est à noter que les attaques de panique avant la menstruation sont plus prononcées et se produisent plus souvent. Pendant longtemps, avec cette pathologie, les représentants du beau sexe "montent" au-dessus des seuils de médecins, réalisent de nombreuses études différentes, parfois même passent par une opération de diagnostic, mais tout échoue. Les résultats du test se situent dans les limites de la norme d'âge, aucune pathologie grave n'a été détectée et le traitement prescrit n'aide pratiquement pas. Une femme devient désespérée jusqu'à ce qu'elle se tourne vers un psychologue, un psychiatre ou un autre spécialiste au fait de cas cliniques similaires.

En cas d’anxiété, de méfiance, d’irritabilité, surtout si elles commencent à perturber le fonctionnement normal, ne vous effrayez pas, mais faites directement appel à un spécialiste. Les attaques de panique ne sont pas une maladie mentale, mais une perturbation du système nerveux chez les personnes ayant une psyché «subtile».

Nous vous recommandons de lire l'article sur les symptômes du syndrome prémenstruel. Vous y apprendrez les causes du syndrome prémenstruel, les manifestations physiologiques de la maladie et les signes émotionnels, ainsi que la grossesse possible.

Connaître "l'ennemi" en face

Il est recommandé de se souvenir de toutes vos peurs existantes dans une situation calme et dans un endroit pratique. Il est conseillé de les écrire sur un morceau de papier et ensuite de déterminer quelle est la probabilité que cela se reproduise. Si le pourcentage est élevé, il vous suffit de faire preuve de prudence et de prendre des mesures pour le protéger.

Si l'attaque d'un être cher

Dans le cas où une crise de panique aux yeux commence à se produire chez une personne proche ou familière, gardez votre calme. La confiance en soi aidera à s'assurer que tout est résolu, il n'y a rien de terrible et de dangereux. Il est conseillé de paniquer au moment de l'attaque ou de s'embrasser, d'une voix calme et uniforme, parlez-lui sur un sujet agréable et relaxant.

Bracelet technique

Les psychologues recommandent aux femmes sujettes aux attaques de panique de porter en permanence un bracelet en caoutchouc. Aujourd'hui, il n'est pas difficile de trouver un tel accessoire qui ne fera que compléter la garde-robe des fashionistas les plus sophistiquées. Dès que la jeune fille se rend compte qu'elle commence à «faire rage», vous devez resserrer la gomme du bracelet de manière à ce qu'il touche la peau du poignet. Le clic qu'elle entend à ce moment sera comme un signal pour basculer dans la réalité. Cette technique permet de se concentrer sur ce qui se passe et non sur une situation désagréable du passé.

Technique de commutation

Au premier signe d'une attaque de panique, vous devez vous ressaisir et essayer de vous concentrer sur autre chose: dépasser un véhicule, commencer à compter dans l'ordre inverse, répéter un poème, parler à quelqu'un sur un sujet abstrait. Dès que le cerveau est redirigé, une attaque de panique passera.

Thé relaxant

De nombreuses femmes confrontées à des attaques peu fréquentes contribuent à une consommation régulière de sédatifs la nuit. En règle générale, c'est une sorte de thé. Boissons populaires à base de décoction de camomille ou de fleurs anciennes. Une tasse de thé chaud dans une atmosphère calme et confortable apportera un sentiment de calme et de sécurité.

Musique relaxante

On a longtemps observé qu'une personne réagissait aux sons de différentes manières. Il est utilisé en médecine - musicothérapie. Les mélodies relaxantes généralement acceptées sont les sons de la nature: le son de la pluie, de la mer, de la forêt ou du chant des oiseaux. Aussi positivement pour les femmes sujettes à des attaques de panique, influencées par la musique de Vivaldi et Beethoven. Les psychologues recommandent d'écouter des notes agréables au moins deux fois par jour, avec une session obligatoire en soirée.

Les attaques de panique sont une pathologie assez commune. La forte exposition des femmes à cette maladie est due à de nombreux facteurs: charge de travail social, impressionnabilité, exposition à l'influence. On sait que les crises de panique surviennent le plus souvent pendant les règles, ce qui s'explique par le fond hormonal variable de ces jours. L’auto-apprentissage de diverses techniques de relaxation, la musicothérapie et quelques autres moyens aideront à apprendre à faire face à de telles situations. Mais pour des raisons de fiabilité, il est préférable de faire appel à un spécialiste.

Attaques de panique en tant que composant de la dystonie vasculaire

Les attaques de panique sont un compagnon pour les personnes atteintes de VVD. Au début, nous comprendrons en termes. Une attaque de panique est une attaque de peur déraisonnable pour la santé, un sentiment de mort imminente. Les attaques peuvent être si fortes qu'une personne se précipitera dans la pièce, ne trouvant pas sa place, elle peut frissonner. Haute pression, telle une impulsion qui n’est pas loin de l’évanouissement. Le manque d'air, des brûlures et des douleurs à la poitrine. Les symptômes peuvent être très similaires à l'infarctus du myocarde. Il y a des douleurs dans la région du coeur, qui peuvent être distinguées de l'angine de poitrine par le fait qu'elles sont plus longues (plusieurs jours, plusieurs semaines). Avec un médicament appelé «nitroglycérine», cette douleur n'est pas soulagée, alors que la prise d'un médicament tel que «Validol» peut soulager la maladie.

Le TRI n'est pas une maladie, mais un ensemble de symptômes indiquant une perturbation de l'activité des parties centrale et périphérique du système végétatif.

La dystonie végétative est divisée en plusieurs types:

  • Hypertonic est causée par l'hypertension, il peut y avoir des sensations désagréables dans le coeur, la tachycardie. Les personnes de ce type sont sujettes aux attaques de panique.
  • Hypotonic se caractérise par une pression réduite, des vertiges, une faiblesse, des maux de tête.
  • Le type mixte inclut les symptômes des deux autres types et est le plus commun.

La présence de troubles végéto-vasculaires n’est pas dangereuse pour la vie, mais ils peuvent aggraver l’évolution des maladies existantes et, associés à d’autres facteurs défavorables, contribuer au développement de maladies telles que l’asthme bronchique, l’hypertension artérielle, les ulcères (en présence du syndrome du côlon irritable - IBS), les maladies coronariennes.

Manifestations physiques de problèmes psychologiques

En Russie, les gens ne sont pas habitués à consulter un médecin pour toutes les raisons. Peu d'entre nous ont un médecin de famille ou un psychologue personnel. Une situation financière ne permet pas, l'autre - un rythme de vie effréné. Beaucoup de gens pensent que consulter un psychologue est une perte de temps. Poursuivant constamment la question: s'il y a une attaque de panique, comment se battre? Indépendamment, il n'est pas toujours possible de faire face, il faut s'en souvenir.

L'habitude de résoudre tous les problèmes à lui seul entraîne souvent une aggravation de la situation et peut conduire à un résultat triste. Il peut y avoir des attaques de panique quotidiennes. Comment faire face à eux indépendamment quand il n'y a pas de force? Vous devez demander de l'aide à des parents qui essaieront de comprendre et de vous soutenir. Lorsque les proches sont impuissants - inutile de perdre du temps, vous devez contacter immédiatement un spécialiste. Il n'y a rien de mal à cela. Une visite chez un psychothérapeute ne suggère en aucun cas qu'une personne est atteinte de maladie mentale, il y a simplement des difficultés que chacun de nous éprouve périodiquement. Nous parlons principalement de la dépression, qui peut accompagner de nombreuses maladies et une affection telle que le VVD, avec des attaques de panique.

Puis-je faire face aux attaques de panique moi-même? Opinion d'experts sur ce sujet

Les attaques de panique sont accompagnées de phobies: peur d'étouffer, d'étouffement, de mourir, de tomber malade d'une maladie incurable. Et la personne s'inquiètera pour les parents, les enfants et les personnes qui lui sont chères.

Tout peut devenir un élément déclencheur pour une AP: fatigue psychologique, stress, facteurs tels qu'un accident, la proximité d'un bus encombré, la maladie ou le décès d'un être cher. À l'un de ces moments, vous pouvez expérimenter le premier PA. Ensuite, ils commencent à répéter tous les jours, généralement le soir. Quand une panique envahit une personne (quoi qu’il fasse) tous les jours, par exemple à 18 heures précises, au niveau de son subconscient, il commence à attendre, s’inquiète, s’inquiète, ce qui aggrave encore la situation.

Au cours de l'AP, le corps est soumis à un stress intense, après quoi une personne peut se sentir complètement épuisée.

D'autre part, connaissant l'heure exacte du début de l'AP, vous pouvez vous préparer moralement, prendre toutes les mesures nécessaires. Le moment est venu: attaques de panique. Comment se battre? Kurpatov, un psychothérapeute bien connu, suggère de regarder tout cela de l'autre côté. Ses livres sont écrits dans un langage simple et compréhensible. Les personnes atteintes d’AP devraient lire le "remède au TRI".

Le Dr Kurpatov affirme que le principal objectif de ces personnes est de réaliser qu’elles ne mourront pas de l’Autorité palestinienne. Il donne une sorte de conseil, mais très utile, qui ressemble à ceci: "Quand il vous semble que vous êtes sur le point de mourir, allongez-vous et mourez." Il est impossible de mourir naturellement, et la compréhension de ceci a un bon effet psychothérapeutique.

Attaques de panique: comment se battre. Opinions VSDshnikov

Les patients souffrant d'attaques de panique se voient systématiquement prescrire des sédatifs, des tranquillisants, des bloqueurs. Et prescrire également un massage, une thérapie par l'exercice. Il est nécessaire de déterminer si de telles méthodes permettront à l’AP de gagner.

À en juger par les critiques des patients, la thérapie par l'exercice et le massage ont un effet positif, mais les sédatifs ne le sont pas toujours. Souvent, ils veulent dormir et n'arrêtent pas les attaques.

Массаж помогает расслабиться, улучшает кровообращение. Чем же так полезен спорт? Дело в том, что ПА начинается из-за неконтролируемого выброса адреналина в кровь. В норме этот процесс должен происходить, когда человек находится в экстремальной ситуации, а не сидит спокойно в кресле. Если известно время начала панической атаки, можно заняться физическими нагрузками. Cela ne fait pas mal de faire du jogging à l'air frais ou de faire de l'exercice à la maison sur le simulateur. C'est une méthode très efficace qui aidera à arrêter l'attaque, car l'adrénaline sera beaucoup à faire.

Traitements d'attaque de panique

L'hôpital ne mettra pas si tourmenté par des attaques de panique. Comment traiter les crises à la maison? Il y a plusieurs façons:

  • traitement médicamenteux,
  • auto-massage et sport,
  • bon repos (essayez de ne pas trop forcer physiquement et moralement),

  • communiquer avec des personnes souffrant du même problème
  • relaxation personnelle
  • douche (très bon pour renforcer les vaisseaux),
  • traitement de la maladie sous-jacente, le cas échéant.

Vous pouvez également visiter l'établissement médical pour certaines procédures, telles que:

  • l'hypnose
  • l'acupuncture,
  • massage professionnel.

Le repos est très important, la communication avec les gens est utile. Si possible, vous devriez aller à la mer ou au sanatorium.

Drogues utilisées dans les attaques de panique

La prochaine question à aborder dans le sujet "Attaques de panique, comment se battre", médicaments utilisés pour l’AP. Le traitement médicamenteux comprend les groupes de médicaments suivants:

  • les sédatifs (teintures de valériane et d’agripaume, signifiant "Validol", "Corvalol", "Novo-Passit"),
  • les tranquillisants (médicaments "Relium", "Elenium", "Librium"),
  • les bloqueurs adrénergiques (les bêta-bloquants ont le meilleur effet, tels que "Atenolol", "Anaprilin").

Remèdes populaires pour le traitement des attaques de panique

Maintenant, il est clair ce que sont les attaques de panique, comment se battre. Des remèdes populaires pouvant aider à lutter contre cette maladie? Puisqu'il est impossible de s'allonger ou de s'asseoir lors d'une panique et que toutes les tentatives de vous distraire sont vaines, vous pouvez recourir à de telles méthodes:

  • Léger effort physique.
  • Gardez vos pieds dans une bassine d'eau chaude ou versez alternativement de l'eau froide et de l'eau chaude sur les genoux.
  • Exercices de respiration (aide bien à la technique de respiration dans un sac en papier).
  • Notez tout ce que vous ressentez, cela vous aidera grandement à comprendre votre peur et à l'accepter.
  • Buvez une décoction de menthe, de camomille ou de thé vert.
  • Vous pouvez essayer de faire une infusion des herbes suivantes: prenez 4 parts de mélisse, 3 parts de rue et 3 parts de thym et mélangez bien. 1 cuillère à soupe l collection verser dans un verre et verser de l'eau froide. Laisser reposer pendant plusieurs heures, puis boire pendant la journée.

Comment gérer une attaque de panique quand il n'y a pas assez d'air

Considérez la question: "Attaques de panique, comment se battre quand il n'y a pas assez d'air?" Souvent, lors d'une attaque, une sensation d'étouffement apparaît: il est impossible de reprendre son souffle (comme vous voudriez bâiller) - syndrome d'hyperventilation dans le TRI. Il y a une peur d'étouffer.

Dans ce cas, procédez comme suit:

  • Rappelez-vous constamment qu'il est impossible d'étouffer - l'air entre dans la quantité requise,
  • respirer dans un sac en papier (bouteille en plastique, foulard),
  • boire du thé à la menthe
  • frottez les sinus nasaux avec l'astérisque habituel - cela calmera et facilitera grandement la respiration.

Est-il possible de se débarrasser en permanence des attaques de panique

Vous pouvez définitivement vaincre les attaques de panique. Comment vous battre vous-même est ce que vous devez comprendre pour atteindre cet objectif. Ne vous fâchez pas, sinon, il ne s'agit pas d'un jour. Chacun, bien qu’une petite victoire, apportera une contribution significative à la lutte contre l’Autorité palestinienne.

Il est nécessaire d’apprendre à se maîtriser, à comprendre qu’ils ne meurent pas d’AP, à y croire. Et pour être sûr, vous devez comprendre soigneusement le problème à l'aide de la littérature, pour pouvoir communiquer avec des personnes qui souffrent également d'attaques de panique.

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